obiad białko

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 [...]

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin - CENTRUM - 1 tab. Omega 3 OK POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ta sałatka warzywna to bez cukru ?? POSILEK 3 [...]

[...] DYNI II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Szynka z indyka 30 5 0 0 24 LEPIEJ MIESO, I DAJ TAK OK 50GR. Marchew 100 1 0 4 20 J/W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I obiad B T W Wieprzowina, schab surowy z kością 60 9 4 0 71 DAJ TU JAKOMS RYBE/PIERSI KURAKA/WOLOWINE, A TAKIE MEISO JAK NAJABARZDIEJ ALE NIE NA CODIZEN, WPOIEDZMY JAKO [...]

[...] Od miesiąca nie jem w ogóle mącznych. Przestałem jeść słodycze, od których jestem uzależniony. Do tej pory byłem na IF z okienkiem żywieniowym 8h, z węglami tylko na obiad. Węgle to ziemniaki, ryż, kasza, owsiane i banan. Od zeszłego tygodnia jak zacząłem cykl wróciłem do 4 posiłków dziennie. W każdym białko i węgle. Tak, że makro [...]

Chodzi o to, że nie ode mnie zależy co mam na obiad. Raz jest to pierś, raz żeberka, ale zawsze mięso i zdrowo robione. Jednak obiad, czyli właśnie taka pierś jest tylko o 16 i nie mogę dać jej do kanapek. Mogę np zamiast po treningu to w szkole wypić sobie białko, ale wtedy nie będę miał go już po treningu. Nie wiem jak powiedzieć jaśniej, po [...]

[...] - 2 posiłek - węgle + białko + troszkę tłuszczów - tutaj często kolejne, krótkie aeroby (powrót 8 km z pracy na rowerze ale nie traktuje tego jako jakiegoś supertreningu) - obiad - węgle + białko + tłuszcz - kolacja - białko + tłuszcze. Na moją wiedzę i pojęcie wydaje się być okej, manipuluje później tylko ilością spożywanych pokarmów. Zmieniony [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]

[...] być, ale sobie pobiegam bo mnie w domu ku***** bierze dieta -z mniejszą ilością węglowodanów śniadanie jak zwykle placki II śniadanie standard- piaskowa ostrowia 45 g obiad: omlet z 3 całych jaj+ 1 białko+ pierś + żółty ser dla konsystencji wieczór: 130g tuńczyka z warzywami kolacja 200g serka wiejskiego to by było na tyle, troche nudny [...]

[...] do 2 dolozyl mieso. A moze na ten o 20 posilek, dolozyc jako bialko WPC + tłuszcze, bo tak srednio mi lezy ten twaróg tam, zazwyczaj nie jestem o tej porze głodny, jak jem obiad normalnie o 16, a jak zjem o 18 to juz calkiem. To by było ewentualnie białko + sałata/pomidor, jakies warzywka z oliwa. A tego 6 posiłku. juz nie bardzo mam kiedy [...]

[...] - jesli uznasz że śniadanie jest słabe możesz zjeść sobie do tego batona /+multiwitamina/ potem o 10 zaczynasz siłówkę - po siłówce - owoc + białeczko potem pewnie masz obiad - sądze że będzie tam mięso - ale pewnie słabo ze zdrowymi tłuszczami - więc Omega 3 /w zasadzie do każdego posiłku/ potem o 16 mata + po macie znowu - białko + owoc / [...]

Ok dziękóweczka :D To tera co do dawkowania xD Activlab Whey protein 80 BCAA powder Man Scorch Omega 3 DT: Białko rano do śniadania Białko po treningu Białko przed snem DNT: Białko do śniadania i przed snem. BCAA? Spalacz? Wieczorem przy aerobach? Bieżnia 30 min ,bo zima ,ew. Worek bokserski:) Omega 3 do każdego 'głównego posiłku' [...]

[...] sam syf. Niestety, lepiej zjedz na wodzie, dorzuć omleta. Co po treningu, masz kombinację (niektórzy nie jedzą tłuszczy, by węgle się sybciej wchłonęły) więc białko + tłuszcz, albo normalnie zbilansowany posiłek, taki jak jadasz na obiad, kolacja to samo, niczym sie nie rróżni, a to Twoja sprawa jak bedziesz sobie nazywał posiłki. ; ) Pozdrawiam

[...] kuk. , 30g rodzynek (wszystko to zmixowac i pić ) suma B: 97,5 T: 26,2 W: 215,8 kcal: 1665 Obiad : ziemniaki 150g B: 2,2 T: 0,15 W: 25,5 kcal: 112,5 mięso :(zalezy co na obiad) surówka: Przed treningiem (1.5h) 50g gainer trec mass xxl: B: 10 T: 0.25 W: 37,75 kcal: 185,25 2plastry sera zóltego elementaren + chleb B: 5,6 T: 10,8 W: 2,4 [...]

[...] 1. MONO 2. Jajecznica z 3 jaj i szynka, frytki, ogorek. 3. Mix ryzu, tuny i ogorka, ciut marchewki. 4. Kura, frytki, papryka, ogorek- PRZEDTRENINGOWE, tak wyszlo- Mama obiad zrobila 5. MONO TRENING 6. MONO, Białko, Banan. 7. Kura, ryz 8. Kura. Jakos do chyba 3 posilkow byla tez oliwa z moze 20ml. Oczywiscie nie byly to posilki [...]

[...] nie PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110 Co do diety to- rano na czczo bialko 80 g pozniej 1 sniadanie chleb z szynka 2 sniad jogurt obiad kurczak ziemniaki surowki po 2 h trening pozniej po treningu bialko po bialku po 1h banany nastepnie na kolacje cos lekkiego i przed zasnieciem bialko 50g Zmieniony [...]

Nie mogę ćwiczyć zaraz po posiłku - mdli mnie przeokropnie... :( Kończę zajęcia o 14:45 i prosto stąd jadę na siłownię... Po powrocie zjem dwa posiłki - obiad około 17:30 (planuję kaszę z pieczarkami) i kolację o 21 (coś białkowego - jakieś jajka albo jogurt/serek wiejski). Jak znajdę czas to upiekę ciasto fasolowe - wtedy pewnie też zjem kawałek. [...]

[...] ryżu brązowego, byłam syta, ale powoli znów głód dopada. Mam tasiemca?? Chyba nigdy nie byłam taka głodna jak ostatnio.. kiedyś wystarczało mi 200g ugotowanego makaronu na obiad i do następnego dnia nic. Czy to znaczy że mam rozciągnięty żołądek?:P Czy moja przemiana materii wzrosła z połączenia euthyroxu, większej ilości jedzenia i ruchu? [...]

[...] Strasznie mi sie w weekend te miski rozjezdzają, mimo iż czyste. Wczoraj wpadł makaron bezglut z pesto w knajpie, pare truskawek i jagód :( Białko pewnie niedobite. Dziś obiad i kolacja u babci więc z pojemnikami nie pójde, ale wiem czego nie moge (a na siłe cisnąć nie będą :D) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 1x10 - 8,2kg 1x10 - 9,3kg 1x10 - [...]